ilosc kcal

W bravo girl przeczytalas aby nie jeść po 17?? Ilość kcal, to nie wszystko. Liczy się rozkład b/t/w. Wejdź do działu Ladies, tam Ci kobitki dokładnie wyjaśnią co i jak.

podwyższyć ilośc kcal spożywanych

To zacznij mierzyć obwody tego brzucha, bo obserwacje na oko nie są dokładne. Jeśli jesteś pewien, że Ci rośnie, to zmniejsz ilość kcal.

ale chce szybko nabrać masy :), dobić dużą ilość kcal, więc co polecacie?

Podaj dietę. Rozkład b/t/w i ilość kcal.

Po co mam zwiększyć ilość kcal?

wklej całą diete, jak to wygląda, bo moze wystarczy dodać/zmienić posilki na wyzszą ilosc kcal a o mniejszej objętosci/większej gęstosci odzwyczej. podaj dane o sobie

Delicious ma więcej węgli i tłuszczów a ilość kcal w fusion na 100g to 353-361 a delicious to 376-391 zależnie od smaku. Czytaj uważnie tabele!! Fusion ma dodatkowo b-ekdyzon. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-07-23 00:23:04

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 261,3 6,0 37,8 9,6 usuń Chleb żytni razowy g 154,4 3,9 32,0 1,2 usuń Pomidor g 19,5 1,2 3,1 0,3 usuń Masło roślinne, kostka g 72,3 0,0 0,0 8,0 usuń Czosnek g 12,6 0,6 2,5 0,0 usuń Szczypiorek g 2,6 0,4 0,1 0,1 usuń Posiłek nr 2 [...]

Mogą też być ryby czy nabiał, ale w środku dnia najlepiej spisuje się dłużej trawione mięsko. Kurczak, indyk, wołowina. Ryba to najlepiej po treningu. Skąd ta teoria? Odnośnie jadłospisu, to j.w. Dieta przesiąknięta wędlinami kiepskiej z reguły jakości. Na tle witamin i składników mineralnych wypada kiepsko, gdzie warzywa? podstawa każdej zdrowej [...]

Gdy bedziesz robil mase obserwuj sie i mierz obwod brzucha gdy bedzie brzuch rosnal zmiejszaj ilosc kcal i wegli.

[...] marnuj cyklu. zrob pare dni ladowania -- przy pierwszym ladowaniu weglami daj 2 dni po 20g (4x5), potem pare dni 3x5g i potem juz stala suplementacja 5g na czczo przez min 2-3 miesiace aha, nie obawiaj sie ew. wachań wagi jak robisz aeroby i masz odpowiednia ilosc kcal finalnie bedzie dobrze Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2010-10-04 10:09:07

Bieganie Ci nie zaszkodzi, tylko zwieksz ilosc kcal w diecie zebys tym bieganiem miesni nie "spalał". Jesli chodzi o sam brzuch to poczytaj to: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t337099.html Edit: Poza tym warto cwiczyc cale cialo, nie tylko dlatego ze unikamy dysproporcji ale równiez dlatego ze cwiczenie duzych grup [...]

rozpisz ilośc kcal i białka/węgli/tłuszczu jaką dostarczasz korzystajac z dziennika na potreningu.pl nie jedz tylko ryżu i piersi z kurczaka, smakuje CI takie jedzenie?

Skąd masz te wyliczenia? Na pewno takich różnic nie będzie. Zaczynasz redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu.

[...] redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu. No Tutaj własnie Zaoserwowałem sam po sobie z taka iloscia jak napisałem tyje albo chudne Przez ostatnie miesiace zbijałem kcl po 200 na okolo tydzien czasami Dłuzej z ilosci 3800kcl i waga zaczeła spadac w dół przy okolo [...]

Jak wczesniej jechales planem na mase to zostan przy tym planie i dodaj 3x aeroby, zacznij z takim bilansem jaki miales (i tak aeroby wymagaja dodatkowej energii) i stopniowo redukuj ilosc kcal w diecie wraz z uplywem czasu. Expertem nie jestem ale tak to widze ;p

Jak dobrze ustalisz dietę (ilość kcal makroskładników, rodzaj odżywiania, ładowania) to nie będziesz musiał robić więcej jak 3x30min aerobów w tygodniu (zakładając 3-4 treningi siłowe). Wiem z autopsji ;-) Skoro potrzebujesz aż takiej ilości aero to znaczy, że z odżywianiem jest coś nie tak.

Odpowiednia ilość kcal i masa poleci nawet przy dużej aktywności, ważne żeby bilans był na plus. Ektomorficy mają przekichane, musisz jeść za kilku chłopa :).

Jak śpisz też jakąś ilość kcal spalasz. Chodzi o ogólne zapotrzebowanie jakie masz ustalone a skoro masz diete z góry narzuconą to jedz tyle co masz że przespałeś trudno upchaj to gdzieś albo łącz posiłki nie wiem wgl po co taka gotowa dieta dla mnie byłaby monotoniczna ale jak kto woli ;)